Jak často ženy navštěvují fitness kluby nebo dávají své svaly pozornost doma? Většina z nás, abychom udrželi naši postavu ve tvaru dva nebo třikrát týdně, tráví několik hodin tréninkem. Ale kolik žen ví, že cviky jsou potřebné nejen pro ruce nebo nohy, ale pro intimní svaly? Bohužel, moc.
Kegelové cvičení
Jeden z gynekologů z poloviny 20. století Arnold Kegel vyvinul soubor cvičení pro pánevní dno. Kegelové cvičení pro ženy zvyšují tón těch svalů, které se v každodenním životě prakticky neúčastní, což vede ke ztrátě jejich elasticity a síly. Takové důsledky mohou vyvolat skutečnost, že se přestanou vyrovnávat s jejich hlavním úkolem - podporovat pánevní orgány, což vede k rozvoji různých onemocnění a zhoršování sexuálního života.
Gymnastika Kegel pro ženy musí být nezbytně provedena, pokud chcete:
- připravit se na nadcházející těhotenství;
- učit se zcela uvolnit svaly pro bezbolestné a úspěšné doručení;
- k provádění preventivní péče nebo léčby inkontinence výkaly nebo moči;
- po narození obnovit tkáně, které byly náchylné k silnému protahování;
- k prevenci nebo léčbě pankreatitidy panvových orgánů;
- zachovat své sexuální zdraví.
Svaly
Chcete-li, aby byl komplex skutečně účinný, předtím, než uděláte cvičení Kegel, musí všechny ženy určit, kde jsou umístěny svaly pánevního dna. Za prvé, když půjdete na toaletu "na malém", aniž byste museli přemísťovat nohy, musíte se pokusit zastavit proud moči. Jsou to ty svaly, které se ve vás budou podílet a jsou svaly pánevního dna.
Stává se, že tato metoda nepomáhá najít ty velmi svaly a žena stále nerozumí, jak dělat cvičení Kegel. V tomto případě musíte dát prst do vaginálního otvoru a stisknout ho. Ty svaly, které potřebujeme pro Kegelovy vaginální cviky, by měly být stlačeny kolem prstu, přičemž je třeba poznamenat, že by neměly být používány ani břišní svaly, zadní svaly nebo hýždě.
Chcete-li cvičit Kegel pro posílení svalů, musíte začít s deseti pomalými kontrakcemi, deseti řezy a desetimi vyhozeními a nejméně pětkrát denně. Za týden je nutné přidat každému 5 cvičení a pokračovat v práci pětkrát denně. Takže cvičení Kegelu pro vaginální svaly by měly dosáhnout 30. Pro posílení efektu dosaženého v budoucnu můžete během výkonu komplexu ve vagině držet speciální koule. Abyste pochopili, zda Kegelové cvičení pomáhají, po určité době můžete zkontrolovat zvýšení perineálních svalů vložením jednoho nebo dvou prstů do pochvy.
Kegel komplex pro těhotné ženy
Těhotenské cviky Kegel pro vaginální svaly musí začít co nejdříve, každý den 20-30x denně. Budoucnost mumie si musí pamatovat, že jejich cílem není vytvářet maximální napěťové napětí, prostě se musí naučit cítit a řídit práci pánevních svalů.
Když těhotná, Kegelova metoda umožňuje:
- efektivně využívat svaly v procesu porodu;
- vyhnout se rušení tkání;
- rychlejší zotavení v poporodním období.
Největší výhodou těchto cvičení je jejich dostupnost, ale bohužel se nekáží žádná těhotná žena
Kegel komplex se skládá ze tří hlavních cvičení:
- pomalá komprese - k jejich provedení je třeba napjat svaly, pomalu počítat na 3 a relaxovat.
- snížení - je třeba napnout a uvolnit své intimní svaly rychlým tempem.
- vytlačit - dělat toto cvičení, lehce zatlačit dolů, jako v křesle.