Jídla pro správnou výživu pro úbytek hmotnosti jsou připraveny výhradně ze zdravých potravin, které nemají vysoký obsah kalorií. Zahrnutím do stravy se můžete krátkodobě zbavit nadměrné hmotnosti a zlepšit tělo.
Dietní kotlety
Oblíbené jídlo mnoha dospělých a dětí, které mohou doplnit jakoukoliv oblohu. Nabízíme kuchařské kotlety se zeleninou av troubě.
Složení:
- filé - 600 g;
- karfiol - 300 g;
- sladká paprika - 1 kus;
- sýr tvrdých odrůd - 75 g;
- vejce - 2 kusy;
- nízkotučná smetana - 2 polévkové lžíce. lžíce;
- mouka - 2 lžíce. lžíce;
- zelené, slané a pepřové.
Příprava
Pro tuto lahodnou dietu hubnutí kuře kuřecí nakrájené na malé kostičky a stejným způsobem mletí a pepř, které musí být předem vyčištěny. Nakrájejte zelí do květenství a poté je vařte ve vodě přidáním soli po dobu 5 minut. Vezměte zelí, nalijte studenou vodu a nakrájejte květenství jako maso. Nakrájejte zeleninu a nakrájejte sýr na strouhák. Kombinujte všechny připravené potraviny a přidejte zbytek ingrediencí. Dobře míchat a nechat ji v chladničce po dobu jedné hodiny. Nakonec udělejte kotlety a položte je na plech pokrytý pergamenem. Vařte v troubě 200 stupňů, dokud se neobjeví kůra.
Zeleninová polévka
Tato nízkokalorická strava je ideální volbou pro oběd. Můžete použít kuřecí vývar místo vody, což polévku udělá chutnější a uspokojující.
Složení:
- cibule - 5 ks;
- zelí - 0,5 vidlice;
- rajčata - 5 ks;
- mrkev - 2 kusy;
- Bulharská paprika - 2 kusy;
- stonka celeru - 3 kusy;
- zeleniny a soli.
Příprava
Umyjte zeleninu a v případě potřeby je vyčistěte a nakrájejte na kusy střední velikosti s výjimkou cibule, která by měla být broušena polotovary. Položte zeleninu stranou z cibule v hrnci, nalijte vodu a položíme na talíř a přidáme sůl podle chuti. Cibuli v oleji, aby polévka byla zlatá. Když je zelenina téměř hotová, přesuňte cibuli do pánve a přidejte zeleninu. Vařte vše společně dalších 5 minut.
Palačinky z otrub
Pro mnohé je velmi obtížné vzdát sladkostí, které, jak víte, jsou hlavními nepřáteli postavy. Dokonce i dodržování správného jídla, můžete se hýčkat s lahůdkami, bez strachu o vlastní postavu. Tato hubnutí pro každý den je ideální pro snídaně, stejně jako palačinky mohou být konzumovány pro dezert s čajem.
Složení:
- otruby - 3 polévkové lžíce. lžíce;
- vejce - 2 kusy;
- nízkotučný tvaroh - 2 polévkové lžíce. lžíce;
- mléko s nízkým obsahem tuku, koření a máslo.
Příprava
U tohoto lehkého pokrmu pro hubnutí je nutné smíchat všechny ingredience kromě mléka pomocí mixéru. Poté mléko nalijte, aby přinesla hmotu potřebnou konzistenci pro palacinky. Položte své oblíbené koření, například skořici . V pánvi pánev zahřejte malé množství másla a rozetřete těsto s lžící, čímž vytvoříte malé palačinky. Smažte je ze dvou stran na zlaté. Šířte na papírové ručníky, abyste odstranili přebytečný tuk.
Dusík z cukety
Výborná dietní strava pro každodenní hubnutí, která se připravuje velmi rychle a jednoduše. Uvedené množství produktů postačí na 3 porce.
Složení:
- cuketa - 2 ks;
- rajčata - 2 ks;
- rajčatová šťáva - 150 g;
- cibule - 1 kus;
- soli a zeleniny.
Příprava
Pokud je cuketa drsná kůže, měli by být řezané, a pak je nakrájíme do středně velké krychle. U rajčat, dělejte příčné řezy, nalijte je vařící vodou a odstraňte slupku a nakrájíme na plátky. Oloupeme cibuli a nakrájíme je. Pošlete ho do smažené pánve spolu s cuketou a mícháme bez zastavení, dokud se zelenina nechá džusit. Uzavřete víko a vaříme 7 minut. Po uplynutí času umístit rajčata a vařit, dokud se veškerá kapalina neodpaří. Nalijte džus a vařte dalších 10 minut. Podávejte s nasekané zeleniny.