Srdeční frekvence - normální

Důležitým ukazatelem stavu lidského zdraví je pulz, jehož norma může být pro každého odlišná. Kolísání stěn tepen odráží stav srdce, cévní systém a jeho odchylky.

Normální srdeční frekvence

Pocity srdce ve všech mohou být jiné. Chcete-li zjistit impuls vlastní v sobě, potřebujete:

  1. Změřte ji ráno a zvedněte se z postele.
  2. Měření se provádí na zápěstí zevnitř.
  3. Najít bod, počítat počet kmitů do třiceti sekund.
  4. Výsledná hodnota se zdvojnásobí.
  5. Chcete-li zjistit skutečnou hodnotu, je třeba opakovat měření tři dny po sobě.

Normální tepová frekvence dospělého je 70 úderů za minutu. Tato hodnota se může pohybovat od 60 do 80 úderů. Když zrajete, srdce oslabuje a počet vibrací se může zvýšit. U osob nad 60 let je považován za normální puls až 80 úderů.

Pocit srdce se stává častější, když nastane situace, která vyžaduje intenzivní zásobování orgánů krví. To se může stát během fyzické cvičení, stresových situací, po značném množství jídla. Maloaktivní životní styl a přítomnost nadměrné hmotnosti negativně ovlivňují zdraví srdečního svalu.

Příčinou rychlého srdečního rytmu může být vysoká horečka během onemocnění, změny tlaku, adrenalinového spěchu.

Pulz může být konzumován pitím alkoholu, kofeinu. Často odchylka srdečních výkyvů od normy znamená nedostatek vitamínů a nevyváženou stravu.

Jak snížit srdeční frekvenci?

Pokud zaznamenáte neustálý nárůst srdeční frekvence, který se vyskytuje bez zjevného důvodu, musíte se podívat na lékaře. Protože to může naznačovat přítomnost srdečních problémů.

Pokud nervový puls nebo stresující situace vedla k rychlému pulzu, pak k jeho obnovení, je nutné odstranit působení vnějšího dráždivého faktoru. Můžete se projít nebo jít na sport.

Normalizovat puls může používat dechové cvičení . Pomalu vdechujte vzduch za pět až deset účtů a také pomalu vydechujte, až po pět.

Abyste udrželi pulz normální, postačí, abyste dodrželi tato doporučení:

  1. Sklopte stávající extra kilogramy a jděte na sport.
  2. Vylučte rychlé občerstvení a do stravy zahrňte další produkty rostlinného původu.
  3. Odmítněte špatné návyky a snižte příjem látek stimulujících srdce (kofein, soda).