Správný spánek je základem pro zdraví, efektivní práci, krásu a dlouhověkost. Tím, že se zbavíte pravidelného, kvalitního a prodlouženého spánku, nejenže srazíte práci všech tělesných systémů, ale i riziko předčasného stárnutí.
Jak se připravit na postel?
Aby vaše dny mohly jít vesele a plodně, je důležité správné uspořádání spánku. Připravte se na správnou přípravu:
- večeře po dobu 3-4 hodin před spaním, poté si můžete dovolit pouze bylinný čaj s medem nebo sklenicí kefíru;
- začněte se připravovat na spaní půl hodiny před časem, kdy jste se rozhodli jít spát;
- je žádoucí provést sprchu (lepší kontrast) kromě normálních mycích a hygienických postupů;
- ventilaci místnosti před spaním alespoň 10 minut;
- v ložnici by měla být tichá a tmavá - může být opatřena speciální bandáží na oči a zátky do uší;
- Nechcete sledovat filmy před spaním (zvláště akční) a nehrajete videohry;
- vyřešit všechny aktuální problémy před spaním a nevracet se k nim až do rána;
- k odpočinku před spaním, můžete provádět jednoduché protahovací cvičení nebo provádět samo-masáž ramen a krku;
- V ložnici nic nedělejte, kromě spánku a sexu - takže tato místnost bude v mysli spojena s odpočinkem a ničím jiným.
Správná příprava na spánek je velmi jednoduchá a tím, že se na to zvyknete, budete efektivněji využívat odpočinkovou dobu.
Správný režim spánku
Myslíte si, že stačí jen spát 7-8 hodin denně? To je jistě důležité, ale existuje ještě jeden faktor, který by neměl být zapomenut. To je ten správný čas spát.
Vědci prokázali, že nejhlubší, "správný" a obnovující spánek trvá od 22.00 do 00.00. Takže pokud půjdete do postele po 00:00, úplně postrádáte nejpříznivější dobu spánku, která tělu umožňuje obnovit. V moderním životě je to docela obtížné, ale pokud spíte nejméně od 23.00 do 7.00, vaše tělo brzy zvykne na tento plán a bude pracovat jako hodiny.
Dalším důležitým aspektem je dodržování režimu. Začíná pracovat brzy ráno pět dní v týdnu, a o víkendech, které dovolíte "usnout", úplně přerušíte režim, což znesnadňuje vstávání v pondělí. Doporučuje se nepřetržitě dodržovat jeden režim a pokud je tu ještě touha spát, dejte mu čas odpoledne o víkendech.
Správná pozice pro spánek
Podívejme se, jestli existuje správná póza pro spaní. Samozřejmě každý odborník vám povědí, že je vhodné spát na tvrdé posteli, bez polštáře, na zádech. Tato poloha vylučuje kontakt obličeje s polštářem, což umožňuje, aby se nemuselo bát předčasných vrásek, velmi organických, nejvýhodnějších pro skoliózu a mnoho dalších onemocnění. Jediným problémem je, že pokud nebudete v tomto postavení zvyklíte usnout, bude to tak
To je věřil, že nejjednodušší způsob, jak usnout, ležící na žaludku. Tato poloha je však nejškodlivější: obličej spočívá na polštáři a kůže je mechanicky poškozena, vnitřní orgány jsou stlačeny tělesnou hmotností, je narušen krevní oběh v krční oblasti.
Velmi častá a organická držení těla je na straně. Pomáhá zmírnit bolest v zažívacích orgánech, uklidňuje a uvolňuje. Avšak spánek na levé straně se nedoporučuje pro osoby s vysokým krevním tlakem, stejně jako kůže na obličeji z kontaktu s polštářem.
Stojí za to usilovat o spaní na zádech, ale pokud nemůžete usnout v obvyklém čase, zůstaňte tak v těch dnech, kdy jste velmi unaveni a usnete na cestách. Postupně si zvyknete a budete v této pozici pohodlnější.