Zvažte několik cvičení s jednoduchým nabízením pro těhotné ženy, které jim byly ukázány ve třetím trimestru, což vám umožní udržet si ztuhlost a postarat se o lehké porodnosti .
Poplatek za těhotné ženy ve třetím trimestru očekává zázrak
Pro toto cvičení potřebujete míč a činky. Zapojte se do míče pro těhotné ženy je velmi užitečné, protože míč umožňuje provádět celou řadu cvičení pro ruce, hrudník, kyčelní část těla. Proveďte toto cvičení pro těhotnou budoucí matku doma sama.
Posaďte se na míč a začněte houpat vlevo a vpravo.
| |
Pak si vezměte činky o hmotnosti až 0,5 kg a opakujte si ruce.
| |
Pokračujte v nabíjení těhotné ženy, která sedí na kuličce, hladce otáčí doprava a doleva, upevňuje nejprve levou ruku na úrovni pravé nohy (až jednu minutu) a pak se otočí a pokračuje ve cvičení na opačné straně. Toto cvičení napne zádové svaly a uvolní zátěž.
| |
Po protahování svalů na zádech odstraňte napětí z ramen. Chcete-li provést toto cvičení, musíte šířit nohy na šířku ramen, ohýbat se zády a opřít se o ruce na míč. Provádíte ruční střelbu, rovnou míč a pomalu se vrátit zpět.
Pak uděláme několik sklonů vlevo a vpravo a pokračujte ve cvičení s míčem.| |
Velmi důležitým prvkem nabíjení míče těhotným ženám ve třetím trimestru je cvičení posilující svaly na zádech a rukou. Za to držet míč na jeho pažích natažený, stlačit a unclench to.
Gymnastiku dokončujeme na míči s cvičením na posílení svalů nohou. Ležíme na míč, postavíme nohy na šířku ramen a rotujeme se po zádech tam a zpět, kontrolujeme, že hýždě a nohy částečně visí dolů. Cvičení opakujte 2-3 minuty, dejte pozor na dech (dýchat vzduch nosem, vydechujte ústy).
| |
Dýchání by mělo být hluboké a vyrovnané. Dýchací cvičení pomohou připravit se na boje a nasávat tělo kyslíkem.
Doporučení odborníků pro těhotné ženy týkající se obvinění před porodem
Nadměrná horlivost tady je zbytečné, těhotné ženy, aktivně zapojené do cvičení před porodem, nejprve přemýšlejte o tom, jak zhubnout, které byly přidány během těhotenství. Je však důležité pamatovat na tři jednoduché axiomy: hladkost, jednoduchost, péče o budoucí dítě.
Proto, pokud zjistíte jakékoliv odchylky od normálního zdravotního stavu: bolesti v hlavě, nevolnost, závratě, nesmí pokračovat v cvičení. Nechte vše normalizovat.
Malá sada cvičení - záruka nárůstu energie a dobré nálady a samozřejmě jednoduchých porodů, co chcete! A co je nejdůležitější, nezapomeňte, že všechno bude v pořádku, protože to nemůže být jinak!