Koncentrace pozornosti je schopnost věnovat pozornost stejnému objektu. Psychologie pozornosti naznačuje, že koncentrace je jedním ze základních vlastností a do značné míry určuje úroveň efektivity a úspěchu řešení různých problémů.
Mnoho procesů vyžaduje od nás konstantní koncentraci, ale je velmi obtížné udržet, protože to vyžaduje vážné duševní napětí a rychle vede k únavě. Kromě toho dochází k specifickým porušením soustředění pozornosti, což je velmi obtížné a téměř nemožné.
Rušení koncentrace
Absence pozornosti může mít několik typů:
- Opravdová nepřítomnost - smýšlení je stav, ve kterém pozornost člověka volně putuje bez zastavení na určitém objektu. Někdy se to nazývá prostup, pokud je to otázka nepřítomnosti v negativním smyslu a je doprovázena poklesem síly, nedostatkem zájmu o to, co se děje, nudou apod. Může se vyskytnout v případě nadměrné únavy, nedostatku spánku, špatného zdravotního stavu nebo dlouhodobého výkonu monotónní práce.
- Imaginární nepřítomnost se projevuje, pokud člověk nemůže racionálně rozdělit pozornost mezi vnější prostředí a jeho vlastní myšlenky. Důvodem je koncentrace na vnitřní proud myšlenek.
- Učení je příliš velké převrácení pozornosti.
- Stará nepřítomnost je špatná změna pozornosti.
- Motivačně způsobené nepozornost - nedostatek koncentrace pozornosti, vědomé vyhýbání se myšlenkám na určité předměty, jejich ignorování.
- Selektivní nepřítomnost - vyloučení známých věcí, například obvyklý tlukot srdce, nepřitahuje naši pozornost, stejně jako dýchací proces a tiketování hodin ve vašem pokoji.
Způsoby koncentrace pozornosti
Pozornost může být buď dobrovolná, nebo nedobrovolná, neboť koncentrace pozornosti je dána jak snahou vůle, tak sama o sobě, dobrovolně, na základě osobního zájmu o objekt. Netřeba dodávat, že v prvním případě je pro dlouhodobou údržbu pozornosti zapotřebí hodně energie. Může to vést k vyčerpání a je časově omezené. Koncentrace pozornosti založená na zájmu o objekt je méně únavná a přispívá k vyšší produktivitě. Proto je tak důležité dělat věci, které se vám líbí, a způsobit opravdový zájem.
Jak rozvinout soustředění pozornosti?
Schopnost soustředit se na určitý objekt se vyvíjí s věkem. Je těžké, aby se děti soustředily na dlouhou dobu, ale již děti na základních školách mohou zpravidla jednoduše odpočívat a získat tak schopnost učit se. V opačném případě může být hovořit o hyperaktivitě a dalších porušováních.
V procesu učení dochází ke koncentraci pozornosti. Dítě se musí soustředit na jeden předmět po dostatečně dlouhou dobu, postupně si na takovou zátěž zvykne a lépe se s ním vyrovná. V době absolvování se osoba volně věnuje libovolné pozornosti, což mu umožňuje vykonávat odborné činnosti. Pokud se domníváte, že jste rozptýleným člověkem, jste neustále odváděni od plnění úkolů na vnějších podnětech a vašich myšlenkách, které brání úspěšné práci a přinášejí další nepříjemnosti, můžete zkusit pomocí speciálních technik soustředit pozornost, pokusit se zvýšit zájem (například vynalezli další motivaci).
Existují různé cvičení pro soustředění pozornosti:
- mozkové impulzy. Vezměte si list papíru a tužku, začněte kreslit čáru a soustředíte celou pozornost na špičku tužky. Pokaždé, když se pozornost rozptýlí, nakreslete cikcak a pak se stále soustřeďte na linii, kterou řídíte. To vám umožní odhadnout, jak dlouho můžete pozornost věnovat, postupně se mezery delší;
- střed vesmíru. Dobrý způsob, jak trávit čas s přínosem ve veřejné dopravě nebo v souladu. Vyberte objekt, například reklamní plakát. Určete si časový interval a zaměřte se na objekt, přemýšlejte jen o tom, dokud čas nevyprší.
Postupně zvyšujte mezeru; - počítání. Pokud si při čtení knihy uvědomíte, že nemůžete upoutat pozornost, označte okraje pokaždé, když budete rozptýleni. Vraťte se na místo, jehož obsah si pamatujete, a začněte číst. Na konci stránky, vždy, duševně připomíná hlavní body. Během času by měl být počet poznámek snížen.
Pokud problémy s pozorností nelze vyřešit samostatně, může být užitečné vidět lékaře, který vám pomůže nalézt nejlepší cestu a předepisovat koncentrace vitamínů.