Většina z nás vede poměrně bohatý životní styl, roztržený mezi prací a domovem. Naše tělo je stále pod vlivem stresu, pocitů podráždění a únavy. To všechno nemá nejlepší vliv na pohodu a psychické zdraví člověka. Abyste se každý den setkal s úsměvem na tváři a dali vaši dobrou náladu vašim příbuzným - pojďme si promluvit o tom, jak se naučit odpočívat.
Učit se relaxovat
Všechny procesy, které vám nakonec pomohou uvolnit, lze rozdělit na 2 typy - fyzické a psychologické. Fyzikální představují řadu specifických cvičení, z nichž většina je postavena na respirační gymnastice. Psychologické jsou založeny na více meditativních technikách, které pomáhají člověku stabilizovat svůj vnitřní svět.
Zvažme podrobněji, jak se naučit odpočívat pomocí fyzických cvičení.
- Metoda E. Jacobsona. Je založen na střídavém napětí a uvolnění některých svalových skupin, jmenovitě tváře, krku, rukou, břicha, záda, ramena a nohy. Tyto akce by měly být prováděny po dobu 10-15 sekund několikrát denně.
- Dýchací cvičení. Zhluboka se zhluboka nadechujeme, zvedáme vzduch do hrudníku, ale do žaludku. Od 3 do 5 sekund držte dech a pomalu vydechujte. Je třeba poznamenat, že proces výdechu by se měl objevit 2-3x pomaleji než inspirace. Toto cvičení by mělo být opakováno 10-15krát po celý den.
- Rozptýlení agrese. Bylo by užitečné přihlásit se do posilovny nebo zapojit se do bojových umění. Podstatou této metody je to, že člověk rozstříká všechny nahromaděné negativní emoce, čímž uvolňuje pocity. Zvyšuje účinek relaxace doprovázející tento výkřik nebo jiné emocionální výkřiky.
Všechny výše uvedené relaxační metody jsou poměrně jednoduché a jejich použití nevyžaduje zvláštní dovednosti a pocity pozitivních změn ve vašem těle po několika dnech od jejich aplikace.
Nyní budeme popisovat, jak se naučit relaxovat jinými způsoby, které vám přinesou především útěchu vašemu vnitřnímu já. Aby vám únava mohla co nejdříve opustit, musíte správně odpočívat. V tomto případě vám pomůže meditace, která v latině znamená "myšlení", "myšlení". S pomocí meditace vědomí člověka potlačuje všechny své emocionální projevy. Chcete-li to udělat, měli byste se soustředit na konkrétní fyzický jev, jako je svíčka nebo hudba. Poté, co jste pro sebe určili předmět soustředění - musíte sedět ve zvláštní pozici pro meditaci. Hlavním úkolem je, abyste se cítili pohodlně, může to být jak lotosová pozice, tak poloha ležení. Každý den, aby výsledek dosáhl, by meditace měla jít pryč od 20 minut nebo více. U tříd je nejlepší vybrat si klidné místo, například mořské pobřeží, kde vás nikdo nemůže zastavit.
Jak se naučit správně odpočívat?
A teď, pojďme s vámi uvažovat o tom, jak se naučit odpočívat. Základem této skutečnosti je schopnost relaxovat, která je podrobně popsána výše, ve spojení s těmito faktory:
- chůze na čerstvém vzduchu;
- metoda fytoterapie;
- relaxační koupel;
- komunikaci s oblíbenými domácími zvířaty.
Použitím tipů tohoto článku vám dokonce i půlhodinový odpočinek po práci přinese mnohem více pozitivních emocí než dříve. Koneckonců, správný odpočinek je klíčem k vašemu úspěchu jak v profesionální sféře, tak v osobním životě.
Není nutné jmenovat pozdní obchodní jednání, neboť nejdůležitější je večerní odpočinek. Váš výkon závisí na kvalitě následujícího dne. Ujistěte se, že pijete sklenici teplého mléka v noci - má účinek stejného uklidňujícího čaje.