Těhotné ženy se snaží zjistit více informací o svém stavu, co se stane s dítětem v tomto období, mají zájem o rysy výživy a potřebné vyšetření. Samozřejmě, v těchto 9 měsících nemůžete zapomenout na to, že se o sebe postaráte, včetně nabíjení. A blíže ke konci těhotenství, musíte si vzpomenout na fyzické cviky, které se připravují na porod. Pomohou nejen připravit tělo na vážný proces, ale také poskytnou dávku pozitivní energie.
Stává se také, že dítě v děloze má nesprávnou pozici (příčnou nebo pánevní), pak může doporučit soubor specifických cviků, které mají převést plody a žena by mohla přirozeně porodit bez operace.
Kontraindikace k gymnastice ve třetím trimestru těhotenství
Je třeba mít na paměti, že ne všechny ženy mohou být fyzicky napadeny:
- tlak nad nebo pod normální hodnotu;
- polyhydramnios ;
- toxikóza;
- problémy s placením;
- hrozbu potratu.
- Současně však mohou a měly by být vypracovány dýchací techniky, které by usnadnily proces narození.
Základní cvičení
Abyste mohli provést obecný poplatek, nemusíte mít žádné speciální zařízení vůbec.
Cvičení "Evil Cat" pro příznivý účinek na svaly pasu. Navíc je užitečné, když potřebujete těhotenství pro těhotenství, aby se ovoce změnilo. Musíte stát na všech čtyřech, klenutý záda, pak vdechovat a zvednout hlavu, pak vydechovat a hlavou dolů. Opakujte několikrát.
Existuje jednoduché cvičení, které pomůže posílit ramenní opasek. Chcete-li jej provést, musíte si lehnout, položit nohy na podlahu a zvedat pánvi.
Cvičení během těhotenství ve třetím trimestru na fitball
Čím je toto období delší, tím obtížnější je vybírat fyzickou zátěž pro ženu. Doporučuje se věnovat pozornost třídám se speciální koulí nazvanou fitball. Takové nabíjení je pro budoucí matku zajímavé a bezpečné a také normalizuje tlak, práci srdce, zlepšuje celkový stav. Zde jsou některé vhodné techniky tělocvičny s fitballem pro těhotné ženy ve třetím trimestru.
Uvolněná sedět na míči a dýchat hluboce. Přestože cvičení vypadá velmi jednoduše, ale uvolňuje stres dobře zezadu a také cvičí dech, který je užitečný při porodu.
Vezměte si polohu, která leží na podlaze, zvedněte nohy na fitball a rolijte ji vpředu a vzadu. Tato metoda je dobrou prevencí křečových žil.
Posaďte se do turečtiny se zády k míčce, položte ruce za záda a uchopte fitball, začněte stlačením a uvolňováním míče. Toto cvičení pomáhá jemně pumpovat prsní svaly.
Speciální gymnastika pro otáčení plodu
Těhotné ženy vědí, že pokud plod nedosáhne správného postavení do konce tohoto období, lékaři doporučují císařskou sekci ve většině případů. Samozřejmě, že budoucí maminky mají otázku, co dělat, aby se ovoce změnilo.
Existuje určitá korekční metoda, která se doporučuje ženám, pokud dítě zůstává ve špatné pozici během 34-35 týdnů. Podstata nabíjení spočívá v tom, že změní tón přední břišní stěny, což usnadňuje translaci plodu do hlavice. Žena by měla ležet na tvrdém povrchu, a pak každých 10 minut, aby se převrátila ze strany na stranu. Je třeba provádět nabíjení 3krát denně, nejlépe nejméně 10 dní.
Těhotná žena si musí vzpomenout, že je nejlepší, než se poradí s lékařem, aby zahájil tělocvičnu, aby se vyhnul kontraindikaci.