Gymnastika pro těhotné ženy - 2 trimestry

Pohyb je život a toto pravidlo se týká absolutně všech, dokonce i těhotných žen. Samozřejmě, že je v zajímavé pozici, je lepší, aby se žena zdržovala jezdeckého sportu, jízdy na kole, rychlého joggingu a jiných traumatických aktivit. Nicméně, chůze na čerstvém vzduchu a mírné cvičení během těhotenství může být velmi užitečné.

Pravidelné provedení jednoduchých gymnastických cvičení pomůže budoucí mumii:

• udržet dobrou postavu a zabránit vzniku nadměrné hmotnosti;
• gymnastika na zádech zmírní bolesti dolní části zad během těhotenství;
• Cvičení na nohou uvolní vývoj křečových žil , posiluje svaly pánevního dna a perineum;
• zlepšit krevní oběh ve vnitřních orgánech a nasýtit tělo kyslíkem, což bude mít příznivý vliv na vývoj a celkový stav plodu;
• dýchací cvičení během těhotenství, učí ženu ovládat její dýchání a relaxovat. Takové dovednosti budou velmi užitečné v procesu práce.

Je zřejmé, že těhotenství a sport jsou kompatibilní, ale nezapomeňte na existující omezení a kontraindikace.

Za prvé, během těhotenství můžete cvičit pouze po konzultaci s lékařem, pokud neexistuje hrozba potratu, hypertenze, hormonální problémy a další funkční poruchy.

Za druhé, nezapomeňte, že během tohoto období musíte být opatrnější ohledně vašeho zdraví. Proto se terapeutická gymnastika a další fyzické aktivity během těhotenství vybírají podle lhůty s přihlédnutím k celkovému zdravotnímu stavu.

Gymnastika pro těhotné ženy v druhém trimestru

Vzhledem k tomu, že hraní sportů v raných stádiích není vždy žádoucí. Proto se podívejme blíže na fyzické cvičení a gymnastiku pro těhotné ženy v 2. trimestru.

Jakmile organismus budoucí matky se přizpůsobí novému stavu, toxemie a malátnost zůstane v minulosti, můžete se pokusit diverzifikovat svůj volný čas s přínosem, například:

• zapsat se do fitness klubu pro těhotné ženy;
• aqua aerobik, pilates, jóga.

Provádí sport s těhotenstvím doma

Při výběru sady cvičení musíte vzít v úvahu neustále se měnící fyzické vlastnosti a schopnosti žen. Obecně platí, že domácí gymnastika během těhotenství ve druhém trimestru zahrnuje soubor cvičení pro protahování, posílení břišních svalů perineu, prsu, zvýšení pohyblivosti páteře, stejně jako dýchací techniky.

Zde jsou některé z nich:

1. V sedě, při vdechnutí, zvedněte jednu ruku nahoru a protáhněte se, dokud necítíme, jak se svaly táhnou od pasu k kyčli. Pak pomalu ohýbejte paží u lokte a vydejte se při výdechu. A tak 4-5 krát pro každou ruku.
2. Stojím směrem ke zdi ve vzdálenosti dvou kroků a opřeme se o ně rovnými rukama. Pomalu ohýbejte paže v loktech a snažte se vrátit do výchozí pozice. Opakujte cvičení 10-20krát.
3. Posaďte se na podlahu a ohněte nohy pod sebe, rukama na kolenou. Pak zvedneme ruce na úrovni hrudníku a při vdechnutí pevně stiskneme dlaně k sobě. Zůstaneme v této pozici asi 5 sekund.
4. Opět je počáteční pozice seděla, nohy jsou ohnuty na kolena a přitlačeny k tělu. Pomalu stiskneme ruce na vnitřní část stehenní kosti, zbývající 10 sec v takové poloze.
5. Leželi jsme na levé straně, položili jsme levou ruku pod hlavu a prodlouženou pravou ruku před sebou. Při vdechování se snažíme uvolnit a při vydechování zvedneme rovnou pravou nohu s ohnutou nohou a pomalu ji spouštíme.
6. Chcete-li posílit břišní lis, dostaneme se na všechny čtyři, držet naše hřbety rovně, hlava pokračuje řádek páteře. Pak zakryjeme záda obloukem, zatímco my zatěžujeme břišní svaly.

Kromě toho může být gymnastika doplněna dalšími podobnými cvičeními, takže celková doba trvání cvičení nepřesáhne 30-35 minut.