Cvičení pro vaginální svaly pomáhají léčit inkontinenci, s pomocí posilují důvěrné svaly, můžete připravit vaginální svaly pro porod a jejich rychlé zotavení po porodu. Také cvičení pro vaginální svaly zlepšují tok krve do konečníku, což zabraňuje vzniku a vzniku hemeroidů .
Cvičení pro posílení svalů vagíny
Nejběžnějším komplexem pro trénink intimních svalů jsou cvičení Kegel. Tyto cviky by měly studovat a provádět všechny ženy, když dosáhnou věku 25 let.
- Cvičení se provádí v sedě. Napínáme vaginální svaly a zpomalujeme napětí po dobu 6-8 sekund. Je třeba opakovat minutu tři, několikrát denně.
- Pro další cvičení k posílení vagíny musíte lehnout. Svaly vagíny by měly být uvolněné a napjaté.
- Cvičení se provádí při močení. Je nutné přerušit a udržet vylučování moči vaginálními svaly po dobu nejméně 7-10 sekund. Mělo by se provést 3-5 přístupů. Toto cvičení pro svaly vagíny by mělo být také prováděno bez procesu močení.
- Aby byly svaly silnější, je třeba dělat cvičení pro vnitřní stehna. Chcete-li to udělat, postavte se nohama od sebe, otočte ponožky po stranách, držte ruce v pasu. V této poloze je nutné posadit co nejníže. Držte pozici po dobu 8-10 sekund a vydejte se na stoupání. Opakujte cvičení k posílení vaginálních svalů by mělo být 3-5krát.
- Každý zná cvičení "bříza". Je třeba stát v póze "břízy". Za prvé, můžete opřít nohy o stěnu. V této představě byste měli pomalu rostlit nohy po stranách a pak je vzít zpět. Opakujte několikrát.
Obecně platí, že celý komplex cvičení pro posilování vaginálních svalů obsahuje tři části: kompresi svalů, jejich kontrakci a tak, jak se vyvíjejí. Pouze s pravidelným opakováním těchto cvičení můžete dosáhnout dobrého výsledku. Musíte začít s malým počtem opakování a rovnoměrně zvyšovat zatížení svalů vagíny. Účinně provádět všechna cvičení v komplexu.
Tato cvičení pro vaginální svaly pomáhají ženám při narození těla, jsou prevencí močové inkontinence ve stáří , mají vynikající účinek v intimním životě.