Protahování nohou

Protahovací nohy jsou speciální cvičení, které jsou navrženy tak, aby svaly nohou byly pružnější a vyvinuly pružnost. To platí zejména pro ty, kteří se zabývají tancem, ale neublíží všem ostatním, protože dokonale rozvíjí svaly, což je činí atraktivnějšími.

Jak správně natáhnout nohy?

Za prvé, protažení svalů nohou by neměly být dělány trháky. Každá z cvičení je důležitá pro pomalé, exhalační, klidné a hladké provádění. Pokud nedodržujete toto jednoduché pravidlo, nemůžete nejen zranit vaše svaly, ale z vašich studií nevidíte žádné výsledky. A výsledek je důležitý, že?

Protahování nohou pro začátečníky i zkušené by mělo být provedeno po malém zahřátí: dvouminutová jízda na místě, skoky s přeskakujícím lanem, zkroucení obruče, jednoduchá sada cvičení nebo 10-15 push-up se dokonale hodí pro tyto účely. Ohřáté svaly se stávají plastičtějšími a snadněji se protáhnou.

Správné protahování nohou by mělo dokončit ranní gymnastiku, pokud to uděláte. Je to užitečné to udělat a před spaním - to platí zejména pro "sovy", což je neuvěřitelně obtížné se zvednout o 10 minut dříve, než si ráno vyřešíte své tělo. Nicméně, dokonce i na konci dne, je nutné začít s "roztahováním" s zahřátím!

Nezapomeňte, že natažení nohou a stehna není omezeno na jednu nebo dvě cviky - je lepší provést úplný komplex nebo alespoň změnit vybrané cvičení jednou týdně, doplňující již studované možnosti s novými.

Vzhledem k tomu, že je možné zlepšit natažení nohou pouze při každodenních neustálých aktivitách, nečekejte, že za tři dny se budete ohýbat na polovinu nebo sedět na řetězec. Každý organismus má své vlastní charakteristiky, někdo flexibilní z povahy, někdo dokonce jako výsledek pravidelného protahování nohou doma nemůže nikdy sedět na křížovém motouzu. Přijměte své tělo tak, jak je!

Pokud se roztahujete pro hubnutí nohou, komplex se nebude lišit od obvyklého. V tomto případě je nejlepší sledovat správnou dietu paralelně - zkuste se opřít o ovoce a zeleninu a jíst méně smažené a moučné nádobí. V tomto případě bude účinek rychlejší.

Jak vytvořit napínací nohu?

Jak dělat roztahování nohou, nejsou žádné zvláštní potíže. Proveďte následující cvičení denně ráno nebo večer po zahřátí (nebo lépe ráno a večer):

  1. Jedna z nejlepších cvičení pro protahování boků: vezměte nohu za kotník, ohnout se na koleno a vytáhnout zpět, stisknout nohu k hýždě. Druhá noha by měla být rovná, kolena přísně spolu, záda rovnoměrně. Počkejte 15-30 sekund.
  2. Z konečné pozice předchozího cvičení okamžitě posuňte ohnutou nohu dopředu a zatlačte na žaludek.
  3. Z konečné pozice předchozího cvičení položte ohnutou nohu na koleno druhé nohy s kotníkem. Z této pozice sedněte na jednu nohu, vezměte hýždě zpět a protáhněte pravé ruce před vámi. Stojíte v této pozici po dobu 10-15 sekund.
  4. Ze stojící pozice, rovných nohou dohromady, pokuste se dostat na podlahu. Když to uděláte uspějete, pokuste se položit ruce úplně na podlahu před vámi, aniž byste ohýbali kolena. Stojte na nejvyšší možné pozici po dobu 20-30 sekund.
  5. Sedněte si na podlaze, nohy - co nejširší stranou, prsty na sebe. Pokuste se propadnout na lokty před vámi, ležet mezi vlastními nohami. V tomto případě je důležité sedět na kostech ischia - rukama posunutím hýždí zpět a pocit, že sedíte správně na kostech. Pokud jste co nejvíce padli, zkuste se uvolnit, aniž byste změnili polohu, a držte jej 30 sekund.

Dokonce i takový jednoduchý komplex stačí k tomu, abyste nejprve rozvinuli úsek. Pokud chcete, přidejte takové klasiky jako hluboké útoky nebo cvičení "motýl".