O vloudení nebylo slyšet, kromě toho, že lidé, kteří nejsou obeznámeni s počítačem a internetem, všechen zbytek reklamy s příslibem, že by nám bohyně sexu, už upadl. Jak se naučit vniknutí a jaké cviky potřebujete k výkonu doma zjistíte v průběhu článku.
Vimbuilding techniky
Možná vás překvapí, ale technika vumbudging nám přišla ne ze Západu, ale byla vytvořena sovětským inženýrem VL Muranivskym. Trénink ve vdovění nejen pomáhá obohatit pocity během sexu, ale také zlepšuje zdraví žen. Při provádění cvičení se zvyšuje krevní oběh, čímž se normalizuje uvolňování vaginálního mazání, což zvyšuje odolnost vůči infekcím, mikrotrauma a nemoci. Také trénink svalů vagíny je dobrou přípravou na porod - snižuje možnost vzniku ruptury, eliminuje nárůst objemu vagíny a jeho vynechání po porodu. Komplex cvičení pro zvládnutí je stále dobrý, protože může být proveden doma.
Můžete také dělat intimní cvičení bez použití pomocných nástrojů, ale nejlepší efekt bude při tréninku s simulátorem vniknutí. Jedná se o vaginální kuličky, které se dodávají v různých tvarech a velikostech, materiál výroby může být i jiný - plast, tvrdé dřevo, kámen nebo kov. Je lepší začít s menšími plastovými kuličkami a postupně se přesouvá na těžší. Zvolte si formulář podle svého uvážení, i když existuje názor, že simulátory ve tvaru vajec jsou nejúčinnější.
Vombilding - cvičení doma
Chcete-li začít, zvykněte si na kontrakci svalů vagíny bez spojení břišních svalů a hýždí. Pak začněte trénovat. Všechna cvičení se provádějí stojícím, než se má míč ošetřit mastnotou.
Mentálně si představte vagínu složenou ze tří částí. Nejlepší je trénovat spodní část, jejíž svaly pokrývají vstup do pochvy, takže budou pracovat nejsnadněji. Bude těžší pracovat s druhým oddělením, zde se budete muset snažit ovládat každý pohyb. A nejtěžší je vycvičit třetí oddělení vagíny, kde se nachází děložní hrdlo.
Vložte míč do vagíny, zatlačte svaly prvního oddělení. Hluboce vdechujte, zkraťte svaly druhého oddělení a držte míč. Nyní se naučíte pohybovat míč nahoru a dolů a zleva doprava. Snažte se zkrátit a uvolnit svaly s různými silnými stránkami v různých tempech. Pak jděte do třetího oddělení - tlačte jim míček, zasahujte do svalů spodní části.
Vlak poprvé každý den, střídavě střídající se s uvolněním. Když se dostanete do pohodlí s lehkými simulátory, jděte na malé kovové koule. Můžete vycvičit s dvěma míčky najednou, jako by je tlačili proti sobě.
Jak bylo uvedeno výše, je lepší udělat vumbuilding s vaginálními kuličkami, ale pokud to pro vás není přijatelné, začněte s následujícími cviky.
- Stojte vzpřímeně, položte nohy na šířku ramen a lehce se ohnout v klíně, položte ruce za hlavu. Na inspiraci napněte svěrák, dřepte, vydechte a uvolněte svaly. Toto cvičení by mělo být provedeno 4 minuty.
- Lehněte si na zádech, ohýbejte kolena a položte nohy na šířku ramen. Po dobu 3 minut zvyšujte a snižte pánev. Proveďte toto cvičení na účtu nebo rytmické hudbě.
- Zůstávejte ve stejné pozici, zvedněte pánvi a napněte svaly hýždí, stehen a svěrače. Držte se v této pozici po dobu jedné nebo dvou minut, poté odpočiňte a odpočiňte 30 sekund. Opakujte cvičení ještě 5krát. Chcete-li komplikovat cvičení, můžete to udělat tím, že nohy dohromady.
Kromě speciálních cvičení pomohou i pilates, břišní tance a jóga, a také trénují hluboké svaly.